Auf der Suche nach einem knackigem Po?


Mit dieser Übung funktioniert es auch zu Hause.

Bei dieser Übung solltest ihr eine Kurzhantel verwenden. Wenn ihr noch keine zu Hause habt, dann könnt ihr vorerst auch Wasserflaschen verwenden. Wir würden euch diese hier empfehlen, da sie günstig und für Anfänger gut geeignet sind. https://amzn.to/2SHN6rc


Mache mit einem Bein einen weiten Schritt nach vorne und atme gleichzeitig ein. Es ist darauf zu achten, deinen Schritt so weit nach vorne zu wählen, dass deine Unter- und Oberschenkel einen Winkel von 90 Grad nicht unterschreiten und so gewährleistet ist, dass deine Knie nicht über deine Fußspitzen hinausragen. Zudem solltest du stets kontrollieren, dass deine Knie in die gleiche Richtung wie deine Fußspitzen zeigen.


Anschließend atmest du aus und drückst dich gleichzeitig wieder mit der Ferse des vorderen Fußes nach hinten ab, um in die Ausgangsposition zurückzugelangen.

Diese Übung solltest du langsam machen und das Knie darf nicht den Boden berühren. 3 Durchgänge mit je 12 Wiederholungen pro Bein werden hier empfohlen.

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Viel Erfolg damit.

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