So reduzierst du sinnvoll Kalorien

Bedenke immer:

„Man nimmt nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten“



Es passiert schleichend und ohne, dass man es merkt - und ehe du dich’s versiehst, wiegst du mehr, als du dir je gedacht hättest. Du erkennst dich auf einem Foto kaum wieder. In unserem Inneren tobt oft ein Kampf. Anfangs halten wir uns brav an den gesunden Ernährungsplan und dann, ganz plötzlich, verlässt uns das Durchhaltevermögen und wir fallen in alte Muster zurück. Wieder ein gescheiterter Diätversuch mehr.


Viele Menschen reduzieren ihre Kalorienaufnahme, um die überschüssigen Kilos loszuwerden. Prinzipiell eine effektive Methode, aber wenn du es übertreibst, kann diese Taktik auch nach hinten losgehen. Wenn dein Körper an 3000 Kalorien pro Tag gewöhnt ist und du von dem einen Tag auf den anderen nur noch 1000 Kalorien zu dir nimmst, verwirrst du ihn damit. -> Grundumsatz kostenlos berechnen

Er erinnert sich dann an die Zeiten der Jäger und Sammler zurück, in denen unsere Vorfahren alles, was sie kriegen konnten, gegessen haben, um sich auf schlechtere Zeiten vorzubereiten. Nimmst du zu wenige Kalorien zu dir, wird dein Körper denken, dass eine Nahrungsknappheit bevorsteht – und jeden Krümel, den du isst, speichern. Schließlich ist er der Meinung, Fettreserven anlegen zu müssen!


Am Anfang vieler Diäten steht der Gedanke:

Je weniger ich esse, desto schneller werde ich abnehmen.

Klingt logisch, oder?

Das ist aber leider nicht der Fall. Schon gar nicht, wenn du auch durch ein Lauftraining abnehmen möchtest. Die Kalorien, die du zu dir nimmst, sind der Treibstoff, der dir Energie für dein Training liefert. Führst du deinem Körper zu wenig Energie zu, wird er weder schnell noch weit laufen können. Isst du also zu kalorienarm, verbaust du dir die Möglichkeit, richtig fit zu werden – was du am Tag des Rennens bereuen wirst. Deinem Körper fehlt so außerdem die Kraft für Regeneration nach dem Laufen. Die fehlende Energie entzieht er den Muskeln, was bedeutet, dass du beim nächsten Lauf nicht optimal erholt bist. Läufst du erneut mit zu wenig Kalorien als Grundlage, die dein Körper verbrennen kann, gerätst du in einen Teufelskreis. So riskierst du Überanstrengung. Vor allem, wenn du einem Trainingsplan folgst, um den nächsten Marathon zu schaffen, ist das fatal.


Aber was, wenn du dich gar nicht für deine Laufleistung interessierst, sondern nur läufst, um abzunehmen?

Vielleicht ist es dir egal, dass dein Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln abbaut, wenn du läufst. Aber weißt du was? Muskeln sind sehr stoffwechselaktiv – das heißt, dein Körper verbrennt Kalorien, um die Muskeln zu erhalten. Muskelmasse kurbelt also deinen Stoffwechsel an, was bedeutet, du verbrennst im Endeffekt mehr Kalorien. 

Wenn du beginnst, Muskelmasse abzubauen oder die Kalorienzufuhr stark reduzierst, wird dein Stoffwechsel deutlich heruntergefahren, weil dein Körper jede Kalorie sparen möchte. Dadurch verlierst du weniger Fett, dafür umso mehr Muskelmasse, da dein Körper der Meinung ist, vor allem dein Körperfett für die bevorstehende Hungersnot erhalten zu müssen.


Möchtest du abnehmen, solltest du auf ein Kaloriendefizit von 400 bis 600 Kalorien pro Tag hinarbeiten.



Würdest du gleich um 1000 bis 1500 Kalorien pro Tag reduzieren wollen, müsstest du auf viele Nahrungsmittel verzichten, die zu deiner Gesundheit beitragen: Vitamine, Mineralstoffe, Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate, die dir Kraft und Energie spenden.

Reduzierst du zu viel, bist du ständig hungrig. Bist du ständig hungrig, reicht ein kurzer, schwacher Moment, um dich aus der Bahn zu werfen. Und schon stopfst du alles in dich hinein, was du in die Finger bekommst, und die Diät ist beim Teufel.

Sei also nicht zu hart zu dir!

Indem du deine Kalorienaufnahme um 400 bis 600 Kalorien pro Tag verringerst, kannst du auf eine gesunde Art und Weise nachhaltig abnehmen – und dein Gewicht schließlich auch langfristig halten, ohne dabei das Gefühl zu haben, dass du etwas verpasst.


Versuche doch unsere gesunden Rezepte in Kombination mit iSANO und du wirst sehen, dass man auch mit regelmäßigem, nährstoffreichen Essen gesund abnehmen kann und das ohne Heißhunger.


Kennst du deinen Kalorienbedarf pro Tag?

Diesen kann man sich selbst errechnen, oder du schaust einfach vorbei auf unserer Homepage unter www.vitatrade.at/grundumsatz und wir berechnen dir diesen kostenlos.




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